Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
[...] tempem na zawodach biegam 1600m, więc tu trochę zwolnić i chyba nie będzie problemu. Mam ławeczke do brzuszków, MAM ją w jakiś sposób wykorzystać? Oczywiście podstawowe ćwiczenia typu pompki i one wcale takie złe nie są bo to dzięki nim jak poszedłem sobie na siłkę to udało sie podnieść to 50kg bo wcześniej to 40kg tak w miarę szło. Co do [...]
witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie [...]
[...] inne ćwiczenie na brzuch, czy raczej traktować je jako ćwiczenie dodatkowe? 2. Czy wogóle jest sens kupowania tego wałka skoro moim celem na najbliższe miesiące jest siła/masa/redukcja (ciężkie ćwiczenia bez opier**a sie) }:-( ? 3. Czy ćwiczenie z wałkiem da wogóle jakiś efekt w przybraniu masy czy jest to ćwiczenie stricte wzmacniające?
Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt [...]
Siema chcialbym zebyście wydali opinie czy trening który robie ma jakiś sens:) czyli tak trenuje na rozbudowe barków co drugi dzień a ćwiczenia to 1. Wznosy sztangielkami w górę, na boki, do przodu, wiosłowanie, szrugsy, pompki na poręczach i podciąganie na drążku nachwytm, i brzuszki wszytkie cwiczenia 3 serie po 15. Czy ma to sens z góry dzieki, [...]
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]
[...] mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale gorsza była niechęć do treningów tzn nudno mi się ćwiczyło 3 razy w tygodniu robiąc te same ćwiczenia przez ponad miesiąc. 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? 2. Kondycyjnie stoję [...]
[...] z wagi, a tym samym wyrzeźbienie troszkę ciała staż pół roku, teraz miesiąc przerwy, chciałbym wrócic do treningów póki co Dieta utrzymana od dwóch tygodni, rozlożyłem sobie ćwiczenia, ale obawiam się że może to doprowadzić do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko [...]
[...] na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi wszystkie ćwiczenia. Zauważyłem progres w przysiadach, czy MC. Niestety coś nie chce z miejsca ruszyć klata, co zaczęło mnie martwić. Ogólnie w marcu zaczynałem z głębokiego dna jeśli [...]
[...] nogi). Odczuwam już poprawę (5 miesięcy) ale nadal nie mogę robić głębokich skłonów do przodu. Chcą się pozbyć przypadłości rozmawiałem z fizjoterapetuką i dostałem dwa ćwiczenia ale różnie jest z ich wykopnywaniem i systematycznością. Podobno występuje u mnie stan zapalny mięśnia. Wybrałem się nawet w tej sprawie do internisty. Na wstępnie [...]
Pomocy :( trening na mase Mam pyatnie co do treningu na mase t.j. na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak robie np klatke i robie 4 cwiczenia to mam dla kazdego cwiczenia zrobic np 12 serii w tym np 8 powtorzen?? oczywiscie malymi ciezarami czy ogolnie zeby bylo na klatke 12-16 serii w tym 6-12 powtorzen?? bo gdyby na kazde [...]
[...] być zasiedziałym, ale taki teraz niestety w dużej mierze jest wyznawany styl życia). Tutaj kieruję swoją prośbę/pytanie, czy bylibyście w stanie zaproponować dla mnie jakieś ćwiczenia czy rozplanowanie diety? Nie chodzi mi oczywiście o dietę dokładną bo każdy powinien mieć dostosowaną do siebie, ale jakieś sugestie będą bardzo mile widziane :) [...]
[...] Unoszenie stangiełek bokiem Uginanie ramion ze sztangą od 10ek Wyciskanie francuskie w siadzie od 10ek Jest to przykładowy plan podany w którymś temacie do którego wybrałem ćwiczenia możliwe do zrealizowania w Kaliskiej siłowni. Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach i chciałbym się dowiedzieć czy dam sobie rade z tymi ćwiczeniami. Dodam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, nie będę się rozpisywał. Mam do Was pytanie o mój trening, czy są dobrze dobrane ćwiczenia itp. Split na trzy dni, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen, tempo nie jest rekreacyjne koło 15km tygodniowo. PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp. Jak połączyć treningi z ćwiczeniami w domu i jakie ćwiczenia wykonywać???
